關(guān)于自律的文章，寫(xiě)了很多，讀了很多，不知道，你現(xiàn)在，自律了嗎？

首先澄清一下，標(biāo)題說(shuō)寫(xiě)給“普通人”，不指財(cái)富、不論天賦與成就，只單單指，意志力普通。

什么叫意志力普通呢？

就是明明想要減肥，卻忍受不了一頓火鍋的誘惑。

 明明訂好了計(jì)劃讀書(shū)，卻越想越覺(jué)得世界杯更好看。

 明明訂了鬧鐘要早起，可是，情不自禁的按掉鬧鐘翻身睡去。

這就是我想說(shuō)的“意志力普通”。

如果你覺(jué)得自己意志堅(jiān)定，所立目標(biāo)均能夠按計(jì)劃完成，大可繞行。這篇文章所講的，對(duì)你而言，標(biāo)準(zhǔn)和要求都顯得略低了一些。

01

自律的第一法則：貪精不貪多

所謂貪精不貪多，是指你必須明白，自律的目的是什么？是一年要完成100本書(shū)的閱讀任務(wù)，還是要全力拼搏，考取某個(gè)證書(shū)，亦或單純的只是想減重20斤。

 這些目標(biāo)，都可以。但切記，不要去做疊加。

我的一個(gè)來(lái)訪者，曾經(jīng)因?yàn)槭冀K完不成自己制定的任務(wù)，而覺(jué)得沮喪萬(wàn)分，甚至開(kāi)始質(zhì)疑自己的能力，所以，走進(jìn)了咨詢室。

在我和他細(xì)細(xì)分析了每日的自律清單之后，得出結(jié)論。

不是他自律能力差，而恰恰是因?yàn)樘?/span>“貪多”，想要的太多。每天從早上5：30起，到晚上12：00睡覺(jué)，列出了背100個(gè)單詞、健身、準(zhǔn)備考試、讀一本書(shū)、寫(xiě)一篇2000字的文章等等8大任務(wù)，讓自己如陀螺班疲于周轉(zhuǎn)于個(gè)個(gè)計(jì)劃與任務(wù)中，怕是自律不成，焦慮倒是多了不少。

如果，你自律如康德，每天連散步的時(shí)間都可做到分毫不差，這樣的清單或許是適合你的。

但如果，你認(rèn)為自己的自律能力，如我前面所定義的，只是“普通”。 

建議你去做精簡(jiǎn)，通常情況下，我認(rèn)為在一個(gè)長(zhǎng)的時(shí)間段，比如半年以上，給自己設(shè)定不超過(guò)三個(gè)目標(biāo)是相對(duì)合理的。

而一個(gè)具體的時(shí)間段，根據(jù)任務(wù)的不同，30分鐘-3個(gè)小時(shí)的時(shí)間段，只做一件事情。這樣，會(huì)盡可能的避免焦慮，而把精力集中在想做的事情上。

除了這三件事，剩下的時(shí)間呢，當(dāng)然是吃喝玩、葛優(yōu)躺，想怎么休息就怎么休息。

放縱夠了，才有能力自律，不是嗎？

02

自律的第二個(gè)法則：私人訂制

每個(gè)人都是不同的，所以，所有的自律清單、自律任務(wù)，都應(yīng)該是私人定制的。

很多人，一說(shuō)到自律，就會(huì)自然的想到早睡、早起、每天跑步五公里。

做到這些，當(dāng)然是自律的人，但是，做不到這些，也未必就是不自律的。

如果你本身就不是早起型人，只要早起就一天精力不集中，渾渾噩噩，而在晚上，容易靈感迸發(fā)，就千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己早起。如果你身體素質(zhì)本來(lái)就不好，又長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，千萬(wàn)別一上來(lái)就給自己定下每天五公里的目標(biāo)，除了挫敗和傷身，真的沒(méi)有什么好處。

所以，自律的前途是了解自己，包括習(xí)慣、身體狀態(tài)、甚至包括工作、學(xué)習(xí)習(xí)的節(jié)奏和規(guī)律。

在了解自己的基礎(chǔ)上，制定出屬于自己的自律計(jì)劃，是最有效、也是最靠得住的。

03

自律的第三個(gè)法則：縮短反應(yīng)時(shí)間

你可能會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，好不容易掙扎著5：30起了床，卻發(fā)現(xiàn)究竟做什么還沒(méi)有想好：

“我是先讀半個(gè)小時(shí)英語(yǔ)呢？”

“還是先進(jìn)行一個(gè)小時(shí)閱讀？”

“先出去跑步，然后再說(shuō)”？

這樣，在選擇、糾結(jié)和掙扎中，白白浪費(fèi)了很多時(shí)間。

著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)的發(fā)起者沃爾特·馬歇爾，提出了一個(gè)非常簡(jiǎn)潔有效地自律策略，叫做“如果……那么……”策略。 

什么叫“如果……那么……”策略呢？就是把你要完成的任務(wù)與具體的觸發(fā)點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)。

這些觸發(fā)點(diǎn)，可以是具體的時(shí)間，比如“如果現(xiàn)在是早上6點(diǎn)，那么我起床讀書(shū)一小時(shí)”或者“如果現(xiàn)在是晚上7點(diǎn)，那么我只吃水果”。

觸發(fā)點(diǎn)，還可以是一些具體的情境，比如你在減肥期間，可以這樣設(shè)定“如果有人約飯局，那么我一定拒絕”或者“如果有人約飯局，那么我只吃青菜”。

“如果……那么……”策略的好處是，他縮短了任務(wù)決策的反應(yīng)時(shí)間，更重要的是，它還會(huì)幫助你培養(yǎng)一種習(xí)慣，在執(zhí)行“如果……那么……”策略一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事情變成了自然而然的事情，就像起床要洗澡、睡前要刷牙一樣，變成了生活的一部分，而無(wú)需付出額外的努力。

“如果……那么……”策略不僅可以用來(lái)提高自律能力，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒，也有很好的作用。

比如，你可以這樣給自己設(shè)定，“如果現(xiàn)在感覺(jué)情緒低落，那么立刻出門(mén)散步”、

“如果現(xiàn)在覺(jué)得焦慮，那么立刻把把焦慮的內(nèi)容寫(xiě)在紙上”。 

這樣具體的設(shè)定，對(duì)于防止自己長(zhǎng)時(shí)間陷入消極的情緒中，也有很好的作用。

04

自律的第四個(gè)法則：   寵愛(ài)自己

生而愛(ài)自由，大概是每個(gè)人的天性。

所以，我們不得不承認(rèn)，自律，雖然有很多好處，它會(huì)幫助我們完成既定的目標(biāo)，會(huì)帶領(lǐng)我們成為想要的自己，但是，自律本身，實(shí)在不是一件容易的事情。

想明白了這件事，當(dāng)我們決定開(kāi)始做一個(gè)自律的人的時(shí)候，便懂得盡量地寵愛(ài)自己，而不是刻意的給自律增加難度。

同樣是加班，條件允許的話，選擇條件好的咖啡館，甚至度假酒店來(lái)完成，實(shí)在沒(méi)有條件，至少也可以選擇把家里的環(huán)境布置的舒適溫馨，再搭配一些喜歡的音樂(lè)，都會(huì)讓原本枯燥的工作變得更有樂(lè)趣。

甚至在自律之后，給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)，哪怕只是一場(chǎng)電影、一個(gè)美美的午覺(jué)，都會(huì)讓你覺(jué)得自律的過(guò)程沒(méi)有那么艱辛，也更容易堅(jiān)持下來(lái)。

自律的目的是為了完成特定的工作和目標(biāo)，而不是拼命給自己貼上一個(gè)“我是一個(gè)自律的人”的標(biāo)簽，這一點(diǎn)，一定要分清楚。

05

自律的第五個(gè)法則：   躲避誘惑

誘惑永遠(yuǎn)是自律的大敵，想寫(xiě)文章的時(shí)候，總會(huì)發(fā)現(xiàn)某個(gè)電影更有趣、某本小說(shuō)更吸引人、甚至連無(wú)所事事的發(fā)呆，都比自律，吸引力要大得多。

所以，我們不妨正視誘惑對(duì)自己的吸引力，然后，盡力地躲開(kāi)它。而不是把誘惑擺在面前，來(lái)考驗(yàn)自己的意志力。

畢竟，我們都是“普通人”。

記得董卿在一次采訪中說(shuō)，自己堅(jiān)持讀書(shū)的秘訣就是：在臥室不放任何的電子產(chǎn)品，這樣，每天睡前的一個(gè)小時(shí)就可以專(zhuān)心的用來(lái)讀書(shū)。

手機(jī)、電腦、ipad這些電子產(chǎn)品對(duì)自己的誘惑有多大，相信我們每個(gè)人都深有體會(huì)。既然知道自己難以克服“電子癮”，躲避和遠(yuǎn)離，便是最簡(jiǎn)單又最有效地方式。

這條原則，同樣適應(yīng)于人際交往。

如果知曉，社交本身會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力，而自己又有清晰的工作要去完成，不妨給自己的社交圈做一次清理，只留下自己最在意、最珍惜的朋友，而不是把時(shí)間消耗在各種聚會(huì)與閑聊中。

這五個(gè)法則，寫(xiě)給想要自律而不得的你。

正視自律本身并不容易的現(xiàn)實(shí)，試著盡可能地降低自律的難度，不去輕易地考驗(yàn)自己的意志力。

自律這件事，就會(huì)比想象的容易很多。

最后，有一句話，曾經(jīng)寫(xiě)給自己，現(xiàn)在，我把它轉(zhuǎn)送給你。

“我所向往的自律，是每天能夠高效地完成工作，然后有充足的時(shí)間去享受生活，而不是完美而嚴(yán)苛的時(shí)間表。因?yàn)?，自律本身并不誘人，自律背后的自由才誘人?！?/span>